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运动前不可缺少的准备工

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发布时间:2016/3/14 来源:国家卫生网

摘要:许多老年人有早上起床锻炼的好习惯。 早上的确是锻炼身体的好时间,但是建议你不要起得太早,因为凌晨4点或5点是人体基本新陈代谢的最低水平。这时,体育锻炼不仅难以调动身体的积极因素,而且容易诱发疾病。

都说“生活在于运动”,但运动不一定能给人带来健康。 例如,有些人一起床就渴望出门。事实上,这样的锻炼是不健康的。 在这里,我想向您介绍饮用水,这是运动前不可缺少的准备。

饮用水有益健康的观点已经被越来越多的人接受。 我说喝水,不是指口渴时喝水,而是要树立一个科学的饮水观念。

许多老人有早上起床锻炼的好习惯。 早上的确是锻炼身体的好时间,但是建议你不要起得太早,因为凌晨4点或5点是人体基本新陈代谢的最低水平。这时,体育锻炼不仅难以调动身体的积极因素,而且容易诱发疾病。 起床后也不要出门太快,因为经过一夜的睡眠和休息,身体会因为呼吸、排尿和皮肤蒸发而流失大量水分,导致血容量不足、血液粘度增加和微循环淤滞。 在这种状态下锻炼很容易诱发心脑血管疾病,尤其是那些患有高血压和心脏病的人 早上喝水可以改变这些不利因素。 此时,人体的肠胃处于a 空虚拟状态,饮用水可以迅速被吸收并渗透到细胞组织中,从而使人体补充足够的水分,血液循环恢复正常,微循环畅通,促进肝肾功能代谢,清理体内垃圾,从而提高人体抗病能力,大大降低心脑血管疾病的发病率。

饮用水有益健康,不仅仅是在早上 事实上,对于中老年人来说,每餐前30-60分钟喝两三杯水对预防高血压、高血脂、降血压和降血脂非常有效。

喝水的方法很简单,每天早上起床后喝500到1000毫升新鲜的温水。 如果一开始你不能喝500到1000毫升的水,那也没关系。慢慢来。从200毫升水开始,逐渐适应,然后再增加,直到你的身体需要500到1000毫升水。 慢慢喝水,以免感到肿胀。 因为胃肠蠕动在睡眠期间非常缓慢,并且也处于修复状态,所以有必要给胃肠道一个适应运动的过程。 喝水后,运动量不应太大。运动量和锻炼方法应根据年龄和身体状况来选择。一般来说,不建议运动时出汗,建议稍微出汗。

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